什么是脊柱侧弯？

简单来说，脊柱侧弯就是脊柱向侧面弯曲，从背后看呈”C”或”S”型。这种情况多发生在10-18岁的青少年身上，特别是在快速长高的阶段，女孩比男孩更常见。

早期信号要留意：

• 领口总是歪向一边

• 双肩不等高

• 背部一侧微微隆起

• 裤子或裙子穿不正

在家如何初步检查？

家长可以通过两个简单步骤进行初步筛查：

第一步：看站姿
让孩子背对您自然站立，观察：

• 双肩是否水平

• 肩胛骨是否对称

• 骨盆是否倾斜

第二步：做前屈
让孩子双腿伸直，向前弯腰90度。从后方水平观察背部：

• 如果一侧肋骨或腰部明显隆起，就要引起重视

建议： 用手机拍照记录，方便日后对比观察。

运动康复很重要

对于轻度侧弯，科学运动是有效的改善方法。运动的目的在于平衡脊柱两侧肌肉力量，就像调整船帆的绳索，让脊柱回归正确位置。

推荐几个居家练习：

1. 侧方拉伸
站立，双手举过头顶，向侧弯的凸起方向缓慢弯曲，感受对侧拉伸。保持15秒，重复3次。

2. 猫式伸展
四肢跪地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。动作要缓慢，重复8-10次。

3. 游泳锻炼
蛙泳和仰泳是最佳选择，水的浮力能减轻脊柱压力，同时均衡锻炼全身肌肉。

日常习惯要注意

正确背书包
一定要背双肩包，调节好肩带，让书包紧贴背部。书包重量不宜超过体重的10%。

保持正确坐姿
学习时腰背挺直，双脚平放。每45分钟起身活动5-10分钟，避免长时间保持一个姿势。

选择合适床垫
睡硬度适中的床垫，给脊柱提供足够的支撑。