腰椎间盘突出是一种常见脊柱疾病，由于椎间盘退变或外力损伤，压迫或刺激神经根，引发一系列症状。

一、 病因与机制

椎间盘位于两节腰椎骨之间，由外层的纤维环和中央的髓核构成。其主要功能是缓冲压力、增加脊柱活动度。

主要致病因素包括：

1. 退行性改变： 随年龄增长，椎间盘水分流失，弹性下降，更易损伤。

2. 长期负荷： 久坐、长期弯腰工作使椎间盘持续受压。

3. 急性损伤： 不正确姿势搬重物、突然扭转腰部等。

4. 遗传因素与生活习惯也可能相关。

二、 主要症状

症状取决于突出部位和神经受压程度。

1. 腰痛： 局部钝痛或锐痛。

2. 放射性神经痛： 疼痛从腰部经臀部放射至下肢，即坐骨神经痛。

3. 感觉异常： 受累神经支配区出现麻木、针刺感。

4. 肌力下降： 腿部或足部力量减弱。

三、 如何运动康复

运动康复治疗（核心）：

• • 核心肌群训练： 强化腹横肌、多裂肌等深层肌肉，增加脊柱稳定性。例如：腹式呼吸、鸟狗式、臀桥。

  • 神经动力学技术： 温和活动受影响的神经。

  • 物理因子治疗：如超声波、电疗辅助。

四、 预防与日常管理

1. 保持正确姿势： 坐姿挺拔，避免长时间弯腰。

2. 正确发力： 搬物时屈髋屈膝，使用腿部力量。

3. 加强核心力量： 将核心训练作为常规锻炼的一部分。

4. 控制体重与避免久坐： 定时改变姿势，起身活动。

腰椎间盘突出是导致腰腿痛的常见原因。科学诊断、规范治疗并结合长期的核心稳定性训练与良好生活习惯，是管理该疾病的有效途径。若出现相关症状，建议及时就医评估。