康复知识

在全民健身热潮席卷的今天，无论是健身房里的卧推、肩推，还是瑜伽馆里的倒立、支撑，或是羽毛球、游泳等经典项目，我们的肩关节都承受着巨大的考验。你是否曾在推举时感到肩部深处一阵刺痛？或者在某次高强度训练后，感觉肩膀酸痛久久不散，甚至穿脱衣服都变...

什么是脊柱侧弯？ 简单来说，脊柱侧弯就是脊柱向侧面弯曲，从背后看呈”C”或”S”型。这种情况多发生在10-18岁的青少年身上，特别是在快速长高的阶段，女孩比男孩更常见。 早期信号要留意： 领口...

膝关节前交叉韧带（ACL）损伤是运动医学中常见的问题，而ACL重建手术是其主要治疗方法。然而，手术只是康复的第一步，术后运动康复对于恢复膝关节功能至关重要。 一、术后康复的重要性 ACL重建术后，膝关节的稳定性、肌肉力量和关节活动度都需要逐...

踝关节扭伤总是来得猝不及防。无论是运动场上的一次落地不稳，还是日常生活中踩空台阶，这个看似”小伤”却可能带来大麻烦。数据显示，近40%的踝关节扭伤患者会因康复不当发展为慢性不稳，反复扭伤形成恶性循环。今天，就让我们用...

作为一名长期伏案工作的上班族，你可能正在经历这样的困扰：早晨起床时膝盖僵硬，上下楼梯时关节发软，久坐后起身膝盖咔咔作响。这些看似平常的小症状，其实是你的膝关节发出的求救信号。让我们一起来了解如何通过科学运动康复来拯救你的膝盖。  ...

每天低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越前倾，肩膀越来越僵硬？这就是典型的”手机颈”症状。别小看这个问题，长期低头会让颈椎承受相当于5岁小孩体重的额外压力！ 为什么手机会让脖子受伤？ 当头部前倾15度时，颈椎压力就增...

每天在电脑前工作8小时，你的腰背是不是经常发出抗议？别担心，这不是你一个人的问题。现代办公族的脊椎，正在经历前所未有的考验。 为什么久坐会伤腰？ 当我们坐着时，腰椎承受的压力是站立的1.5倍。更糟的是，大多数人还保持着”乌龟颈&...

很多跑友都遇到过这种情况：刚开始跑步时感觉良好，但跑着跑着膝盖就开始”闹脾气”。别担心，这很可能是你的身体在提醒你需要调整训练方式了！ 膝盖为什么会”抗议”？ 想象一下，每次脚掌落地时，膝盖都...

踝关节扭伤（俗称“崴脚”）是跑步、篮球、足球中最常见的运动损伤。很多人休息两周不疼了就直接重返运动，结果发现脚踝发软、容易反复扭伤——这其实是因为关节稳定性和神经控制能力没有完全恢复。今天分享一套安全有效的康复训练方法。 一、先判断伤情程度...

腰椎间盘突出（俗称“腰突”）是困扰许多现代人的常见问题。久坐、不良姿势或突然的腰部扭伤都可能导致椎间盘外层的纤维环破裂，内部的髓核组织向外突出，压迫神经，引发腰痛、腿麻甚至行走困难。 很多人误以为腰突后必须静养，其实科学的运动康复不仅能缓解...