如今正值春暖花开，是运动健身的好时机。可是不正确的训练，很容易让“健身”变“伤身”，那么锻炼时容易出现哪些运动损伤？

01 肌肉痉挛

剧烈运动时，由于大量出汗使体内电解质平衡发生紊乱，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

02 关节扭伤

很多人因为注意力不集中或热身不够，在训练时没有很好地控制运动幅度，使关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱，多发生在踝关节、膝关节及腰部。

03 肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度判断受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动。

如何避免运动损伤？

01 准备活动要充分

准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

02 注意运动间歇的放松

应根据健身项目来进行，如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做下肢的练习，这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制。在健身运动中，适度的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

03 不要运动过量

根据自己的身体状态，选择合适的锻炼方式，每天循序渐进的运动，从而增强体质、提高免疫力。运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。

04 进行身体评估筛查

通过科学、专业的身体评估筛查，可以提前预防和规避身体在运动中出现的问题，根据评估筛查的数据才能精确地进行身体运动功能康复，加强恢复肌肉力量，激发身体自身治愈能力。所以在健身初期，一定要做详细的身体评估筛查，才能在锻炼的过程中减少运动损伤的风险，提高运动效果。

通过身体的评估筛查，判断身体当前能承受的运动强度，同时严格定制日常训练计划，才能提高自身的运动表现，避免身体再次发生损伤，让健身效果事半功倍。