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肘关节滑囊炎恢复期的运动康复训练

肘关节鹰嘴滑囊位于肘关节后方尺骨鹰嘴和肌肉滑动的肌腱之间,由皮肤覆盖之下。

当滑囊急性撞击受伤、肘关节过度使用时,滑囊可能发生炎症肿胀变大。肘关节活动困难出现疼痛。

药物治疗或手术后数日后可开始肘关节活动度练习

 

练习一:肘关节在无痛范围内练习屈伸运动

练习二:肩、肘关节无痛范围的活动练习

肩、肘等关节活动度正常,无疼痛无肿胀后可执行以下训练

练习一:

  1. 站立位,双脚与髋同宽,上半身保持直立;
  2. 肩关节前屈大臂平行地面使大小臂成约90°,肘关节与肩关节同宽,小臂远端压在滚轴上掌心相对;
  3. 吐气时手臂往上滑动滚轴手臂慢慢伸直使肩胛骨向上旋转,吸气手臂向下滑动回到原位使肩胛骨向下转动,重复2~4组,每次10~15次。

进阶训练:可以大臂绑弹力带提高练习难度

练习二:

  1. 双手与肩同宽伸直支撑在肩关节正下方,保持肘关节微屈不要锁死,双腿伸直打开与髋同髋并脚尖触地;
  2. 使头、颈、脊柱、下肢保持在一条直线上;根据自己情况维持正确的姿势保持数秒,重复3~5组。每组休息约30s。

练习三:

  1. 双膝跪地与髋同宽,双手支撑在肩关节正下方;
  2. 保持头、颈、脊柱、骨盆呈一条直线;
  3. 一侧手臂支撑,另一侧手臂上抬至与地面平行,保持几秒后慢慢下落回到起始位置,换另外一侧。每侧做10~12次,重复2~3组。每组休息30s。

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