每到冬季，冰雪城市便成了不少南方小伙伴的旅游首选，也有越来越多的人拿起滑雪板走进雪场。有句话叫“雪道的尽头是骨科”。滑雪相关的运动损伤概率相对较高，滑雪应当注意什么？万一不慎受伤该如何做才不踩雷？

造成损伤的原因

滑雪伤情最常见的是膝关节，由于滑雪损伤的高能量特性，其造成的膝关节损伤往往都比较严重，其中典型的就是前交叉韧带撕裂，当然其伴随的例如半月板撕裂，乃至骨折脱位等也并不少见，对于运动爱好者的人身危害极大。

像这样的运动损伤，最佳的方案其实是预防，用一句流行的话说叫做“关口前移”。

预防关口如何前移？

首先，需要了解造成损伤的常见原因。大家往往认为，滑雪损伤多是撞击，比如与人相撞或者高速翻滚等等。但实际上，造成前交叉韧带损伤的原因，往往并非如此。

比如，滑雪转向时，身体失去平衡向内向后倾斜，位于外侧的滑雪板“抓不住”雪面，此时滑雪者为了掌控平衡，不得不“伸长”外侧的腿，试图够着雪面。这时滑雪板与雪面再次接触往往会发生意外扭转，导致膝关节过度内旋和外翻，引发韧带损伤。

再如，当滑雪者失去平衡身体向后倒时，受力较多的腿会向外伸出，承重较多的腿会向内移动。此时滑雪板会刮到雪面产生扭转，导致膝关节发生内旋外翻。

由此，我们可以发现，假如要用一个词来概括滑雪运动中的前交叉韧带损伤机制，“失控”可谓最为恰当。当我们的身体丢失平衡，也就进一步丢失了对滑雪板的控制力，此时滑雪板就像一条延长力臂的撬棍，引发我们膝关节韧带的严重破坏。

应对措施别“踩雷”

误区一：继续负重前行

正解：固定伤腿并抬高

在滑雪场，出现膝关节损伤时，不可下地继续负重前行。首先要将shang腿固定，并且使其抬高，这样有利于促进下肢静脉回流以消zhong，关节得到充分休息。

误区二：直接冰敷

正解：包裹毛巾避免冻坏

受伤后，冰敷的确可以起到收敛止tong的作用，但需要注意的是，冰冻物不可直接接触皮肤，这样很容易导致冻坏，正确的做法是，将冰袋或冰块等冷冻物外裹软布或毛巾，敷于膝盖zhong胀处。这3类人群要当心。

如何才能增强对身体和滑雪板的控制力呢？

首先，当然是科学的训练，其中包含平衡性训练、力量训练、技术训练等。每一项运动都有自己的技术特点和训练方法，区别只在于入门的门槛高低。滑雪运动作为一项技术难度大，风险高的运动，强烈推荐大家进行滑雪相关的专项训练，以降低受伤的概率。

当然，“控制力”是一个相对概念，除了我们对于自己身体的控制力之外，还需要注意的是场地和环境的因素。在一些高速雪道，或者做回转角度较大的动作时，又或者落地坡度较陡的情况下，滑雪者膝关节受伤的概率就会相应加大。因此，我们建议爱好者们在没有充分准备好之前，不要轻易挑战高难度雪道，或者为了“耍帅”而刻意增加动作难度。

统计数据显示，滑雪所致的前交叉韧带损伤与一些特定的人群相关，值得我们特别注意，分别是：女性、青少年和膝关节旧伤人群。

女性和青少年的易伤的原因在于力量不足，而膝关节有旧伤前交叉韧带损伤有两个原因，一是这类人群本身可能就比较活跃，特别喜欢有挑战的高风险运动，二是膝关节受伤前提下的力量和平衡感减弱，导致易于损伤。