半月板也很脆弱，这些动作要当心！

虽然半月板被称为膝关节的“守护神”“保护垫”，但是半月板的主要成分是纤维软骨，几乎没有血液供应，也没有自愈能力，本身其实比较“脆弱”。生活中，有些动作需要膝关节屈曲并扭转，就会给半月板带来压力，造成半月板的损伤。
1、急转急停：常见于篮球运动员跳跃抢球后突然转身传球、跑步者急速转弯等，对半月板都有很大的冲击。
2、过度负重：如在做举重、深蹲等需要屈膝的运动时，膝盖超过脚尖，会导致膝关节过度负重，损伤膝盖。老年人喜爱的登山、爬楼等运动，也会导致膝关节负担较大。此外，体重过大也可能是半月板损伤的诱因。
3、外伤：半月板最常见的受伤原因之一就是外伤，比如外力撞击或者膝关节扭伤，从而导致半月板损伤的情况。

出现这些症状，提示你半月板伤了：
1、疼：运动中发生过膝关节扭伤，固定位置出现疼痛，且按上去疼痛明显。
2、肿：膝关节肿胀，且难以消肿。
3、卡：在行走、下蹲等活动中，膝关节有被卡住的感觉，活动后可能会缓解。
4、响：运动损伤时出现了关节响声，损伤后无法正常弯曲或伸直膝关节。
5、软：运动中有不适，打软腿，感觉使不上劲。

若出现这些情况，一定要及时到医院检查，医生会根据情况建议行X线、CT、MRI(磁共振)影像学检查，确定是否存在半月板损伤的情况。
“我能走路，是不是不用手术？”——三大典型误区

误区1：“静养就能长好”
半月板仅边缘10%～30%存在血供，全层撕裂无法通过血液循环自愈，反而可能因异常摩擦加重损伤。

误区2：“止痛药压下去就没事”
盲目使用布洛芬等抗炎药虽能缓解疼痛，但会掩盖病情，错过最佳治疗期。

误区3：“手术后怕留疤，宁愿瘸着”
现代关节镜手术仅需2个0.5cm切口，术后当天即可下地，康复后完全不影响运动能力。

半月板撕裂的紧急处理“RICE原则”

• 休息(Rest)：立即停止运动，避免负重；
• 冰敷(Ice)：每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀(用毛巾包裹冰袋防止冻伤)；
• 加压(Compression)：弹性绷带从脚踝向膝盖螺旋包扎，松紧以能插入1指为宜；
• 抬高(Elevation)：卧床时膝盖下垫枕头，高于心脏15cm。