什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出（Lumbar Disc Herniation）是脊柱常见疾病之一，指腰椎间的椎间盘因退变、损伤等原因导致纤维环破裂，内部的髓核组织突出或脱出，压迫相邻的神经根或脊髓，引发疼痛和神经症状。以下是详细说明：

基本概念

椎间盘结构：

纤维环：外层坚韧的纤维软骨，包裹髓核。

髓核：内部的凝胶状物质，具有缓冲震荡的作用。

突出类型：

膨出：纤维环未完全破裂，椎间盘均匀向外膨隆。

突出：纤维环部分破裂，髓核局部突出。

脱出：髓核突破纤维环，进入椎管。

游离型：髓核碎片脱离椎间盘，游离在椎管内。

什么导致了腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出”只有老人会得？不一定！！！腰椎间盘突出”好发于20-40多岁的青壮年，重体力劳动者、职业司机、上班族等都容易中招。

他们的共同点是：久坐、久站。而跷二郎腿、葛优躺、半靠半卧等不端正姿势也会导致“腰椎间盘突出”。这些不端正姿势就像“拧衣服的手”，长期不断挤压和扭拧“椎间盘”，导致椎间盘突出。所以一定要“站有站相，坐有坐相”，才能拥有健康脊柱。

如何改善腰椎间盘突出？

日常要避免弯腰、负重和扭这些动作。葛优躺、弯腰驼背肯定是大忌。避免伤害腰的姿势，避免过度弯腰、扭腰、拉筋、深蹲、抓举、仰卧起坐等。

腰椎间盘常见问题答疑

1、“腰椎间盘突出”躺硬板床能好吗？
平躺硬板床对恢复有一定效果，但想单靠“躺养”治好不太可能。“躺养”只能治标不能治本，反而长时间卧床还会让背部肌肉变得无力、僵硬。还是要配合康复锻炼。

2、“腰椎间盘突出”能运动吗？
只要腰酸腿痛等症状基本缓解，就可以开始运动。但要避免剧烈运动，避免久坐久站。建议适度游泳、跑步、爬山、打球，或进行功能锻炼，如瑜伽动作小燕飞、拱桥等。（增加腰部压力的瑜伽不能做）

3、“腰椎间盘突出”能按摩吗？
绝大多数“腰椎间盘突出”可以按摩。但是建议找专业的技师进行操作，避免出现不当按摩造成的损伤。

但下面这4种情况不适合按摩：
1.腰椎间盘突出较大、神经受压较明显者；
2.腰部神经急性炎症期，腰腿疼痛剧烈难忍；
3.年龄较大，伴有骨质疏松明显者；
4.年龄较大，伴有骨质增生严重或者伴有腰椎滑脱者。

4、“倒着走”对腰突有帮助吗？
“倒着走”对“腰椎间盘突出”的确有好处，可锻炼核心肌群的力量，改善腰部血液循环等。
此外，倒走时重心后移，脊柱受力更符合生理曲度，对腰椎生理曲度变浅、变直、反弓者有益处，但要注意安全，避免摔跤。