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膝盖越来越疼,真的是运动磨损吗?保护膝关节,需注意这4点

如果有人问你,导致人类残疾最严重的原因是什么?很多人不知道,其实就是骨关节炎的问题。骨关节炎是一种常见的关节软骨磨损,以膝关节为主要原因。在日常生活中,中国至少有一亿膝盖酸痛发红的朋友。说到原因,大多数人认为是跑步和爬山,但真正的罪魁祸首是其他原因。

膝关节是人体所有关节中最容易磨损的部位。膝盖承担了上肢和大腿的大部分重量。支撑身体的是两块骨头,但骨头并不直接相连。每块“承重骨”由一层软骨和中间的一层半月板组成,共同起到缓冲和保护膝盖的作用。当软骨组织和半月板磨损时,膝盖的骨骼会直接接触和摩擦,产生炎症反应,如红、肿、热、痛。在大多数生活中,我们并不总是跑步或爬山,因为这只是一种暂时的运动。真正伤膝盖的是体重。据调查,我们的身体每增加10kg,膝盖负荷就会增加20到80 kg(取决于你的姿势)。膝盖长时间负重,这是最基本的伤害。当我们走路或跑步时,我们的膝盖可以承受2到3倍的负荷,上下运动时,我们的膝盖可以承受3到4倍的压力。

日常生活中,人总是要走路的,不可避免的要上坡。只有控制好自己的体重,才能真正保护好膝盖。大量研究表明,适当的运动对膝盖也有好处。适当的运动可以为膝盖的软骨和半月板提供营养,增强膝关节周围的肌肉和韧带,从而保护膝关节不受损伤。如果你的膝关节受过伤,那么你的关节炎会更严重。保护膝盖,除了注意控制体重和适当运动,还应该做到:

1.准备运动

跑步或爬山前的热身,尽可能多的锻炼关节;在高强度运动中,要穿戴护膝等防护用品;运动中也少不了一双舒适合脚的运动鞋;运动时,如果膝盖有什么不舒服的地方,一定要马上停止运动。

2.避免久坐

久坐、坐姿不当也会造成膝关节及周围组织营养缺乏、功能减退;如果你的朋友需要长时间坐着,那么你可以在工作1小时后离开办公桌做一些运动。跷二郎腿也会对膝关节造成很大的伤害,尽量不要这样做。

3.及时补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

4.少走楼梯,少爬山

爬楼梯时,膝关节髌骨和股骨之间的压力增大,疼痛加剧。所以膝关节积液患者平时少走楼梯,更不要说尽量走直梯。外出旅游的患者尽量不要爬山,尽量减少对膝关节的刺激和压力。

骨关节炎是关节长期磨损产生的一种问题,是不可逆的。骨关节炎应该在早期就开始。

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