上篇为大家介绍了脚踝扭伤的损伤机制、主要症状、扭伤程度等知识，今天继续分享康复方法，一起来看看吧！
六.康复
1.急性损伤早期处理原则
▪️踝关节扭伤（崴脚）的早期处理原则。
▪️早期急救处理：POLICE原则
▪️Protect:保护伤处不受二次伤害。
▪️Optimal Loading:最佳负荷。从Rest到Optimal loading,跳出损伤即完全休息制动的桎梏，可在运动康复师的指导下，进行适当的脚踝活动，加快康复进程。
▪️Icing:冷疗。可用毛巾包裹冰块、冰冻的饮料瓶等，敷在伤处。24小时内，每1至2小时 冰敷20分钟。
切记：刚扭伤后，千万不要热敷、涂抹活血化瘀的药、拔罐、艾灸等热作用的方式，因为会加速红肿！
▪️Compression:加压包扎。用弹性绷带将伤处包裹，由肢体末端向近端，由紧到松，层层重叠。
▪️Elevation:抬高患肢。可将患肢抬高超过心脏水平，加速静脉血和淋巴液的回流，减轻肿zhang。
2.损伤后期康复
（1）康复目标
①短期目标
▪️缓解疼痛
▪️解除肿zhang
▪️保持/提高柔韧性
▪️恢复/增加肌力
▪️恢复神经肌肉支配
▪️提高稳定性
②长期目标
▪️回归社会回归生活/赛场
（2）康复
①踝泵：通过踝关节的主动运动，促进血液循环，消除肿zhang。最好可以将腿抬高，高于心脏，促进回流。
②肌筋膜手法：这个手法用于急性期后的恢复期。因为脚扭伤后小腿、脚踝附近的肌肉、筋膜很僵很紧，需要松解，促进恢复和后面的功能恢复。
③动态关节松动术：调整踝关节骨头错位也是很关键的，如果关节错位或者卡住，自然就活动不足，肌肉发不上力。
④脚踝内翻、外翻、背屈、跖屈活动练习。每个动作每天做50次。
⑤抓毛巾练习：练习足底肌力
⑥脚踝抗组练习：锻炼脚踝稳定性
⑦脚踝平衡性练习
⑧深层肌肉刺激DMS：放松小腿周围肌群
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