踝关节是人体主要的负重结构之一，由于这个功能，当跳跃和着陆受力错误时，脚踝经常受伤。据统计，每年有200万人因脚踝扭伤、骨折而被接受康复。
有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年，脚还隐隐作痛，走路多了或者运动多了就会引发不适，甚至出现早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等，还有的人在扭伤后没好好康复，变成习惯性扭伤。
脚踝扭伤问题非同小可，脚痛影响人的正常生活和运动，而一旦脚的力线出问题、走路姿势异常，又会联动全身。那么脚踝扭伤后，如何通过运动康复呢？下面跟随康复师来了解一下脚踝扭伤的损伤机制、扭伤程度等知识。
一.脚踝扭伤的损伤机制
生活中，一些跳跃类、跑步类运动常常伴随着踝关节的背屈（勾脚）、跖屈（绷脚）动作，人们离开地面的腾空阶段足是放松下垂的，因为距骨前宽后窄，当足跖屈时，关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中，又因为踝关节外侧韧带较为松弛，内侧三角韧带较为坚固，且内踝比外踝高，足就常常处于跖屈内翻状态。
如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上，就会使脚的前外侧着地，使足内翻，导致外侧副韧带损伤，同时内侧副韧带挤压。如果落地时身体重心向内侧偏移，使踝关节突然外翻，就会导致内踝三角韧带容易损伤。
以上损伤还会伴随骨头错位，或大或小，如距骨突出、跟骨内外翻，甚至发生撕脱性骨折！
二.主要症状
疼痛
关节肿大
皮下瘀斑
关节不稳
关节活动障碍等
以上这些症状因崴伤程度的不同而严重不一。急性扭伤，疼痛较严重；慢性期，多表现为长期局部轻、中度疼痛。
三.扭伤程度
1.轻度踝关节扭伤：主要是软组织损伤，在扭伤之后还可以站立或勉强行走。韧带受到牵拉伤，但没有撕裂。
2.中度踝关节扭伤：韧带部分撕裂，踝关节也会因血液的不断涌入随之肿大，这时伤者的脚踝一般无法正常移动。
3.重度踝关节扭伤：最为严重，一根或多跟韧带完全断裂或踝关节半脱位甚至踝关节骨折。此时患侧脚可能会出现畸形，且内、外踝部压痛明显，无法形成甚至无法负重，出现功能障碍。
四.习惯性崴脚的形成
习惯性崴脚主要是最初崴脚后不重视，导致踝关节位置的韧带松弛，越来越容易受伤。一般来说，踝关节扭伤后趋向于两个结果。
1.踝关节变得纤维化且僵硬，由于夹挤，脚踝前侧、前外侧会发生疼痛。
2.踝关节周围韧带变得松弛、无力、本体感觉受损、踝关节变得不稳定。
有研究显示，40%的踝关节损伤后会导致软脚，进而形成习惯性崴脚。注意：即使崴脚时没有疼痛或肿大的症状，不管你是第一次还是第五次崴脚，及时的康复处理都同样尤为重要。
此外，当关节韧带受伤，会导致：关节稳定性变差，韧带或关节囊中的本体感觉受器受损。进而导致：神经肌肉控制系统对肌肉协调性的控制变差，关节发生功能性不稳，关节及附近软组织容易产生二次或重复性伤害，上述为关节扭伤形成的恶性循环。
五.康复评定
从疼痛、关节活动度、肌力、稳定性、前抽屉试验、内翻应力试验等几个方面进行康复评定。（未完待续）
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