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为什么女性更容易喊膝盖疼?这4个建议,或能让膝盖多用10年

生活中,有些女性总是喊“膝盖疼”,尤其是一些中老年朋友,可能会有更深的体会。膝关节疼痛是现代人常见的临床症状,其病理原因复杂,严重影响人们的日常生活。我来告诉大家一个普遍现象:“女性膝关节疼痛的发生率明显高于男性”。

为什么女性朋友更容易膝盖疼?

数据分析显示,女性膝关节疼痛发生率明显高于男性,发病年龄比男性早10年左右。最主要的因素是男女在穿鞋和穿衣服上有很大的差异。女性为了追求女性美,往往会穿高跟鞋和裙子,走路也比较内敛。走路时,脚和腿的动作与臀部、膝盖和脚踝密切相关。男式鞋和女式高跟鞋对这些关节的应力水平和状况完全不同。女性走路时对关节的承受能力要求很高,容易出现关节损伤症状。

女性穿裙子时,身体受到束缚,走路姿势与男性有很大不同。男性走路时,臀部、膝盖、脚踝等关节受力较轻,大部分是骨骼直接受力。但与女性不同的是,她们的髋、膝、踝等关节承受能力较高,容易发生关节损伤,尤其是在冬季。所以穿紧身衣服的女性要根据实际情况合理穿着。

半月板是膝关节最脆弱的部位。受伤的半月板是膝关节的重要组成部分,对于维持膝关节的正常功能,延缓膝关节的退行性变非常重要。半月板的主要作用是使膝关节受力均匀以减轻关节软骨的压力,同时具有缓冲、稳定、润滑、滋养膝关节和本体感受的功能。由于其特殊的解剖、生理和功能特点,半月板往往是膝关节最脆弱的部位。半月板退变使老年人面临更高的半月板撕裂风险。研究表明,70~90岁人群中有51%~56%的人有半月板损伤。

这4个建议或许能让膝盖坚持10年。

这4个建议,或能让膝盖多用10年
这4个建议,或能让膝盖多用10年

只有通过积极正确的防治,在日常生活中形成良好的生活习惯,才能提高生活质量,促进身体康复。关于膝关节的日常保护,我们从运动的角度给你两个建议。如果能科学控制,膝关节会更健康。

1.控制体重

肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,因为额外的体重使得关节过度负荷,减重有助于长期缓解膝盖疼痛。将体重控制在合理的范围内,减轻对膝关节的压力,降低磨损度。控制体重,也可以避免因过度肥胖、高嘌呤饮食而诱发骨关节炎、痛风性关节炎。

2.注意保暖

寒冷刺激不仅会带来身体的不适,还会加重某些健康问题,关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎人士遇冷,关节酸痛症状就会加剧,走路都不利索了。寒冷不会诱发关节炎,但是会加重膝关节炎,所以,如果你的膝关节一遇冷就不舒服,这是它向你发出了求救信号,建议及时就诊治疗。

3.营养均衡

想要关节健康,还要多吃一些有益于骨骼和关节软骨健康的食物,关节软骨的主要成分是骨胶原蛋白,多吃含有骨胶原蛋白的食物可提高软骨韧性,改善软骨亚健康状态,留住钙、磷等无机质,乳矿物盐是骨骼的天然钙源,更易被骨骼吸收,增加骨骼硬度,初乳碱性蛋白能够增加造骨细胞数量,预防骨质疏松,使腿脚更硬朗,而多吃植物甾醇能够改善血脂水平、抵抗炎症,改善因发炎而产生的关节问题,同时能预防关节问题产生,延缓骨骼衰老,姜黄、茯苓等也有改善炎症、增加骨细胞的作用,而这些物质均被囊括在曲那丁肽这一物质中。

4.多晒太阳

注意经常晒太阳,可以帮助补充维生素D促进体内钙的吸收,有补钙的作用,减少骨质疏松的机会,也会促进骨骼健康。

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