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走路有益健康,膝盖疼还能走吗?学会这5点,老了也能跑马拉松

走路是一种健康的生活方式,可以保护患者的心脏和骨骼结构,同时可以有效维持关节的正常运作。适当的散步可以缓解关节的僵硬和炎症,不会加重膝关节的慢性疾病。对于关节炎患者来说,散步是最好的运动方式,不仅可以缓解关节炎的症状,还可以提高行走速度和生活质量。

走路有益健康,膝盖疼还能走吗?学会这5点,老了也能跑马拉松
走路有益健康,膝盖疼还能走吗?学会这5点,老了也能跑马拉松
一、为什么走路对膝盖健康有好处?

膝关节由骨头和软骨组成。因为没有心脏的泵送力,软骨没有血液供应,只有关节液可以提供营养。关节运动是保证软骨获得营养的基础,也是保持健康的必要条件。

二、膝关节疼的时候能走路吗?


由于关节炎引起的膝关节轻度或中度疼痛,可以通过散步等类似运动来促进关节液的营养。在您开始行走或锻炼之前,如果您的膝关节有轻微到严重的疼痛,请小心。尽量做步伐比较轻松的短距离运动,或者做一些不会对关节造成太大压力的运动,比如游泳。如果你在散步或跑步后偶尔会感到关节疼痛,你可以选择一天做一些短时间的运动,或者不会给关节带来压力的运动。

三、膝关节保护指南,早做早健康

选择舒适的鞋子


穿平底有弹力的鞋,比如运动鞋。避免穿高跟鞋、尖头鞋和厚底鞋,因为前脚掌宽的鞋子可以减轻脚趾的压力。在膝关节功能不好的情况下,可以选择具有足弓支撑功能的专用鞋垫,保证脚趾运动尽量自然。

锻炼前热身


在锻炼关节之前,可以先热身,用温水冲个澡,或者洗个热水澡让关节暖和一下,然后再走路。对每个人来说,最好先放松,尤其是酸痛的关节。先慢下来,让关节液充分流动,几分钟后再运动。

补充营养


随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

散步后冷敷


在运动过程中,可以使关节液流动,使关节周围的骨组织更加湿润。之后可以用冷敷减轻炎症;也可以使用拐杖或手杖帮助自己坚持行走,缓解行走时关节的疲劳。

减肥

超重或肥胖的人比其他人更容易膝盖疼痛,因为额外的重量使关节超载。减肥有助于长期缓解膝盖疼痛,包括关节炎引起的疼痛。均衡的饮食有助于减肥。健康的饮食包括少吃脂肪,多吃水果、蔬菜和纤维。

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