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激活肩关节,启动肩关节周围肌肉

肩关节就是手臂连接身体的一个力量枢纽区域,只要手臂有活动,就需要肩关节。但是现在如今对于广大上班族来讲,由于工作原因会长期保持一个动作而引起肌肉疼痛和肩膀疼痛等问题。而如果不引起注意,会使得问题更加严重。

也许你不知道,脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀紧张。因为长期久坐,弯腰驼背,肩膀内扣,导致肩膀紧张,脖子受累。所以,要打开肩膀,释放压力,脖子就放松啦!

以下几个动作,有助于激活肩部肌肉,帮你缓解肩部疲劳与酸痛,激活肩关节,启动肩关节周围肌肉,降低对肩部的磨损,预防受伤。

1.肩部绕圈——肩关节活动范围

上身正直,两臂下垂

让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作

绕环时保持动作速率与幅度适中

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,

2.双手交叉伸展

这个体式可以用来锻炼扭转前臂

从双手交叉在胸前开始,手心向外

抬起手臂过头顶

伸直手肘,然后回到第一个动作

重复数次

3.单手伸直拉伸肩关节

双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂

手臂先向外伸展,然后把伸直手臂向肩膀内拉伸

这两个动作会让你有感到脖子伸长,胸部打开的感觉

4.过头三角式

手臂拉伸超过头顶,你可以利用这个机会来伸展你的肱三头肌

抓住弯曲手肘的手臂,向内压,在往下压

对于没有出现肩关节紧张问题的人,需要学会提前预防。保持规律的锻炼是关键。

可以坚持选择游泳、瑜伽之类需要使用肩关节活动的运动。

坚持补水,尤其是训练时。

如果条件允许的话,可以坚持按摩,或者每天进行自我按摩。

避免久坐不动的生活方式,要保持活力。

保持良好的身体姿势和正确的关节排列,在进行日常生活活动时也注意姿势,如果久坐的话,尽量每隔30分钟就站起来活动一下改变身体姿势。

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