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膝盖疼?请选择正确的运动而不是放弃

膝关节是人体最大、最复杂的关节,我们用它来进行多种活动,如走路、跑步和攀爬。因此,它最容易受到伤害和疼痛。膝盖的疼痛或受伤使运动变得更加困难。

膝部疼痛的几种常见原因

年轻人,尤其是那些经常锻炼或进行高强度运动的人,常见的原因是髌股疼痛综合征,也被称为跑步膝,这种综合征的特征是膝盖骨周围的软组织和骨头疼痛。跑步膝最常见的原因是由于过度运动导致的重复性创伤。

膝关节疼痛的另一个常见原因是骨关节炎。这是一种慢性疾病,可能发生在任何人身上,但老年人通常面临更高的风险。

受伤是膝关节疼痛的第三大常见原因。它可以随时随地发生,伤害的程度取决于其严重程度。

某些运动会加重膝盖疼痛,给膝盖周围的肌肉增加额外负担。因此,如果你有膝盖疼痛,知道哪些锻炼应该避免,哪些运动应该遵循是很重要的。

步行

对于膝盖僵硬和疼痛的人,建议适度步行。这是一种低冲击的活动,因此不会对膝关节造成负担。此外,每天步行有助于减肥。

使用适合膝盖的运动器材

使用合适的运动器械很重要,这有助于减轻膝盖骨和周围肌肉的负担。固定式自行车和椭圆机对膝盖很友好,因为在这些机器上锻炼时身体必须向前弯曲。这种弯曲的姿势有助于减轻膝关节的负担。

加强肌肉

股四头肌和腘绳肌是支撑膝盖的两个肌肉群,如果这些肌肉是强壮的,就可能对薄弱的肌腱、韧带和关节进行补偿。使用低强度的锻炼来加强股四头肌和腘绳肌可以减轻疼痛并减少未来受伤的机会。

水中运动

水的浮力减轻了膝盖的负荷,有助于减轻他们的压力和创伤。因此,膝盖疼痛的人可以尝试进行水中运动,比如游泳。

不要参加高强度的活动

应该避免导致膝盖用力的运动,特别是如果已经有膝盖疼痛的情况。网球、壁球、篮球和足球等运动对膝盖有很大的伤害,因为它们涉及突然的起跑、停止和转弯。对膝盖造成突然冲击的活动往往对膝关节有害。

不要过度运动

为了避免过度使用某个关节,在不同运动之间进行切换是非常必要的。如果正在进行腿部肌肉强化训练,建议在肌肉疲劳时停止。疲劳的肌肉无法吸收额外的冲击,从而导致冲击转移到膝关节。

不要过度弯曲膝盖

有些锻炼要求膝盖弯曲超过90度,这些类型的运动会加重膝盖疼痛。因此,建议避免这些运动。

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