半月板是什么？有啥作用？生活中哪些动作会损伤半月板？如何延长半月板寿命？
什么是半月板？它有啥作用？
半月板位于膝关节内部，是带弹性的纤维软骨垫，具有稳定、缓冲、营养关节等作用，可缓冲两骨撞击、吸收震荡、增加润滑、减少摩擦等。有助于膝关节运动功能正常运行半月板一旦损伤，很难自我修复
哪些动作会给半月板带来伤害？
在进行足球、篮球、羽毛球、滑雪、跆拳道、柔道等运动时有些动作需要膝关节屈曲并扭转，会给半月板带来压力，容易受伤。
除了这些运动生活中哪些姿势会损伤半月板？
其实人们在站立、走路、上下阶梯时半月板都会受到不同程度的压力。站立时，膝关节受力值为100%；走路时，膝关节受力值为200%；上阶梯、上坡时，膝关节受力值为300%；下阶梯、下坡时，膝关节受力值为400%；跑步时，膝关节受力值为400%；打球时，膝关节受力值为600%；蹲着和跪着时，膝关节受力值为800%。
哪些症状可能提示半月板受损？
1、肿胀：半月板受到急性损伤时，关节内血供丰富此时会出血，并引起关节肿胀。
2、疼痛：无论哪个关节受损都会引起疼痛，而半月板受到损伤时一般为膝关节两侧疼痛。
3、弹响：膝关节做屈伸活动时会发出“嘎嘣嘎嘣”的弹响声，如果弹响伴随疼痛一定要及时就诊。
4、交锁：“交锁”通俗来说就是膝关节突然“卡住”导致疼痛剧烈，走不了路无法正常屈伸。这种情况多半由半月板撕裂导致。
半月板受损该如何处理？
半月板受到急性损伤时，要遵循“PRICE原则”来处理“PRICE”每个字母都代表不同意思。“Protection”代表适度保护。受伤之后不要忍着疼痛继续活动，要适度保护关节。“Rest”代表适度休息。在不加重症状的情况下，可以继续活动，一旦症状加重，要及时休息。“Ice”代表冰敷。用冰水混合物对关节周围进行冰敷，可抑制疼痛，减小急性期炎症渗出，减少肿胀。“Compression”代表加压。冰敷的同时，可以用护具加压，减少肿胀效果更好，但压力大小要适当。“Elevation”代表抬高患肢。将患肢抬高，使其高过心脏，以便血液回流，避免肿胀。
半月板损伤后有哪些治疗办法？
半月板损伤后，一般会建议做关节镜微创手术，医生会根据受损情况将半月板修整成形或缝合。如果出现极度磨损，以致无法修整的情况，可全切除半月板，康复锻炼后不影响膝关节正常活动但会加速膝关节磨损。
如何延长半月板寿命？
日常生活中不要频繁进行深蹲、爬山等运动，运动前要做好热身，避免急停急转。做好体重管理，适当增加肌肉。
此外，推荐两个动作帮你灵活膝关节，延长半月板寿命。
①拉伸股四头肌：保持站立，一条腿伸直，另一条腿屈曲并用手抓住脚背，足跟尽量贴近臀部，使膝关节充分屈曲，感受到股四头肌被拉伸。注意双腿贴紧，脊柱保持中立位，左右腿交替练习，一侧肌肉拉伸20~30秒，每天坚持2~3组。老年人或平衡性较差的人群可以选择侧卧练习哦。
②下肢弓箭步：一条腿迈向前方，屈膝90度使大腿与地面平行，另一条腿在后，脚尖着地同时保持上身直立双腿交替练习，每条腿练习15~20次。
动作要领你都掌握了吗？坚持练习保护好膝盖“缓冲垫”！
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