如何避免运动中的踝关节受损？

跑步、打篮球、跳国标舞、剧烈运动后踝关节却受伤了！

如何避免运动中的踝关节受损？

踝关节是连接小腿和足部的，是人体单位面积承担负荷最大的一个关节。只有踝关节的骨性结构及周围的韧带、肌腱、肌肉完美地配合，我们才能完成正常的行走和运动。

下肢平衡能力测试

这个动作需要把双眼闭上，两脚交替来做，单腿站立10秒钟以上。踝关节是所有运动的启动关节，它能保证我们在落地时的平衡。小腿周围有不同的肌肉群，包括内侧肌群、后方肌群、外侧肌群。这些肌肉群的协同作用，就能保持踝关节的平衡，我们的运动能力也能增强。

踢足球时，急转和急停最容易伤到脚踝。正常行走时，踝关节的内外侧肌腱受到的负荷是平衡的。但在踢足球时脚的内翻和外翻，使得韧带的负荷不平衡了，踝关节就很容易受伤。

踝关节活动度测试

关节是人体的轴承，我们需要它有灵活的活动范围。活动范围极大地影响运动中的发力以及落地位置，如果活动范围达不到要求，人体就很容易受伤。踝关节是由胫骨远端和距骨组成的。在运动时，胫骨的远端和距骨出现反复的碰撞，慢性刺激，导致胫骨远端的前方和距骨颈的部位产生一些骨刺。骨刺大到一定程度，就会造成踝关节的活动受限。

小腿后面的肌肉出现问题也会影响活动度。小腿后方分为三个肌群，后内侧肌群、后外侧肌群和后方肌群。如果小腿后方的肌肉延展性下降，在做某些运动时，就会造成肌肉紧张。完成相同的动作，肌肉和肌腱的负荷增加，肌腱内部会出现拉伤，甚至肌腱断裂。

双脚提踵测试

正常情况下踝关节在站立时，后方小腿和根骨有一个稍微外偏的角度。踮起脚尖时，后方小腿和跟骨之间有轻度的外翻，或者是完全直的一条线，都是正常的。测试需要分别拍两张在直立时和双足提踵时，小腿和跟骨之间角度的照片，来检查双脚是否有内翻。

踝关节的周围有三组韧带，分别叫外侧韧带、内侧副韧带、下胫腓联合韧带。踝关节的外侧韧带非常薄弱，在运动中易受损。如果足部内翻的话，外侧的韧带受到的张力明显增加，承担的负荷增大，就比较容易受伤。