生活中我们经常会遇到四肢关节急性损伤的问题，大家首先会怎么处理呢？热敷？红花油？贴膏药？一敷二揉三活血吗。

的确，平时腰酸背tong首先想到的就是热敷。就连女朋友感冒了，我们这些直男都会本能的说“多喝热水”。但是，当你不小心发生了四肢关节的急性损伤可千万不要着急热敷。

为什么不能马上热敷？

“刚受伤的时候还没怎么zhong，热水袋捂了以后越来越zhong像只馒头。”

急性损伤后局部的微小血管会扩张出血，会释放导致疼T的因子，引起受伤部位的zhong胀疼T。

因此，热敷会引起局部血管更加扩张，导致更多的血液流入受伤区域，脚踝会更加zhong胀，更加疼T，好比火上浇油，雪上加霜。

而冷敷恰恰能收缩血管减少出血，减少导致疼T的因子的释放，从而缓解zhong胀和疼T，加速康复。好比雪中送炭。

四肢关节急性损伤的处理原则英文缩写叫rice，现在发展为police，警察原则，其中重要的一项就是“i”，ice冷敷。所以四肢关节急性损伤时，我们第一时间要做的也应该是“i”—冷敷。

用什么冷敷？怎么敷？敷多久？

“我晓得要冷敷了，但是用啥东西冷敷，怎么冷敷呢？有冰袋开哇啦？”

也经常会有其他朋友现场就做了解答：就地取材，冰箱里随便什么冰的东西都可以。

当然冷敷也有一些小的注意事项！首先，不要将冰直接放在皮肤上，这样时间长会导致冻伤。用毛巾将冰包起来轻轻地放在受伤区域即可。冷敷的时间每次15分钟左右即可，休息15分钟后再进行下一次冷敷。

需要敷多久？这里存在争议，伤后24，48小时，甚至先冷后热，但现在观点认为只要存在zhong胀都应该冷敷。

除了冷敷还需要做些什么？

急性损伤后除了休息冷敷，可以酌情使用护具固定两到三周，避免继发损伤，加速康复，在三周内尽量多休息，抬高受伤的部位以便能更快的消zhong。

急性期后可以做一些康复训练。建议三到六个月内避免做剧烈的体育活动。后续运动要量力而行，特别是平时不经常运动的，运动前后充分拉伸热身。