经常突击式应对体测训练的人，即便是青少年，也可能被“腰突”缠身！

01什么是“腰突”

腰椎间盘突出，简称“腰突”，腰椎间盘因为退变、外S或是慢性损S等因素导致纤维环破裂，髓核从破口突出压迫相邻神经，使腰腿产生不适、麻木、酸Zhang等情况。

02“腰突”为何年轻化

先天性发育异常是导致青少年“腰突”的重要因素。与此同时，后天性致病现象正不断增加。
不良生活习惯
经常久坐、坐姿不正确、趴着午休、背的书包过重，都会加重腰椎间盘压力，加速“老化”腰椎。

课桌椅与身高不匹配
孩子普遍长得高、长得快，大个子坐小桌子，容易加大腰椎间盘压力。

体育运动不足
腰背肌肉、椎旁肌群和韧带等得不到有效锻炼，对腰椎间盘的支撑不足，加大“腰突”风险。

突击式应对体测
如高强度练习仰卧起坐、坐位体前屈等项目，如果平时没有良好的训练基础，突击强化，受S可能性较大，也会增加“腰突”的可能。
肥胖
青少年“腰突”与肥胖有显著相关性，肥胖会导致腰部肌肉松软无力，腰椎稳定性降低，腰椎间盘压力加大。

03如何应对“腰突”

日常生活中，注意以下几点：
①避免久坐不动或长时间保持一个姿势。
②腰背肌放松、锻炼，如上肢悬挂、猫牛式、站立伸展、平板支撑等，也可作为辅助锻炼。

③过度肥胖者，适度减轻体重。