骑自行车为出行带来便捷，也是运动专家眼里的“黄金有氧运动”，它不仅能改善心肺功能和下肢肌肉力量，还能减轻压力，延年益寿。

6个好处让你爱上骑车

1.预防大脑老化
骑车能提高神经系统的敏捷性，同时开发左、右大脑功能，有助预防阿尔茨海默。
2.提高心肺功能
骑车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳、跑步相同，还能促进末梢循环，强化心肺、大脑和血管的功能。
3.降低糖尿B可能
研究发现，经常骑车可以提高运动量，有助控制体重。
4.增强肌肉和耐力
研究发现，骑车不但能有效锻炼下肢肌肉和韧带，还可以动员躯干和上肢肌肉，并且强化全身耐力。
5.减脂塑形
骑车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造结实的肌肉。
6.让人更快乐
研究发现，与其它交通方式相比，人们骑车出行时情绪状况最佳，承压能力更强，更有活力和信心。

每个人都有专属骑车法

发育中的青少年
青少年的🦴骼和许多器官尚未发育完善，骑车不当可能会造成🦴ge畸形。不建议长期骑自行车爬坡锻炼身体。

颈椎不适人群
(1)将车把适度调高，骑行时上身尽量保持直立，避免长时间俯身骑对颈椎造成伤害。
(2)运动量不要太大，可采用骑推交替的方式运动。
(3)天气较凉、风大时，建议穿高领衫或系围巾，以免颈部受凉。

膝盖S损者
(1)如膝盖已出现不适，应尽量避免骑车。
(2)最好在脚能触地的范围内，适当调高车座，减少活动时膝关节屈曲的幅度。
(3)避免骑车时爬坡。

想锻炼局部肌肉的人群
(1)训练股二头肌与臂大肌，可在正确骑车姿势的基础上，将车座提高。
(2)训练股四头肌，则要降低车座位直。
(3)训练小腿肌群，则可将车座位置往后移。