肩颈不适如何缓解？

随着时代的发展，电子化设备（手机、电脑）的普遍使用以及办公室人群的持续增加，长时间的低头等不良姿势，让很多人会感觉肩颈的不适的症状。大部分肩颈疼痛的人群，表现为“非特异性颈部疼痛”，这是一种常见的疾病，患病率在20%-50%，且或多或少的影响这我们的日常生活，出现颈部肌肉组织疼痛或伴随颈部活动功能障碍。

那么什么是非特异性颈痛呢？

非特异性颈痛（CNNP）也称机械性颈痛，是指排除因创伤、肿瘤、感染等原因或身体其他部位导致的颈肩部疼痛，在影像上可见颈椎生理曲度变直或颈椎小关节增生等退行性改变。

为什么会产生非特异性颈痛呢？

在康复医学上认为，长期保持一种姿势，肩颈部的肌肉群处于持续的紧张状态而导致肩颈部肌肉的疲劳，从而出现肌肉僵硬、疼痛、酸胀以及关节活动度受限等表现。

那么我们可以做什么动作去改善呢？

放松:

• 筋膜球放松肩胛提肌
• 筋膜球放松胸大肌
• 拉伸斜方肌

训练：

• 头顶球
• No money
• 坐位划船

以上这些建议，希望都能帮助到大家!尝试完这些方法您仍然感觉不适，建议需求专业人员进行系统的评估，制定系统的专属方案改善症状!