简单来说，脊柱侧弯就是脊柱向侧面弯曲，不再是正常的直线状态。这种情况在青少年中比较常见，尤其是10-18岁的孩子。如果不注意，可能会影响体态，甚至导致腰背疼痛。

如何初步判断？

• 站立时，两肩高度不一样

• 裤子或裙子总是一边高一边低

• 弯腰时，背部一侧明显隆起

二、为什么运动能帮助改善？

适当的运动可以增强背部、腰部和核心的肌肉力量，帮助脊柱回到更正常的位置。对于轻中度的侧弯，科学的运动方式能有效减缓恶化，甚至改善弯曲角度。

三、推荐4种有效运动

1. 拉伸紧张肌肉

   • 侧弯时，脊柱凹侧的肌肉往往缩短变紧，要多做拉伸。

   • 例如：侧向伸展（向凸起的一侧拉伸，保持10-15秒，重复3组）。

2. 强化薄弱肌群

   • 脊柱凸出的一侧肌肉通常较弱，需要加强。

   • 推荐：侧平板支撑（用凸侧在下支撑，每次15-30秒，做3组）。

3. 呼吸训练

   • 学会用腹部呼吸，帮助调整脊柱位置。

   • 方法：仰卧，手放腹部，吸气时让肚子鼓起，呼气时收紧腹部。

4. 对称性运动

   • 游泳（自由泳、蛙泳）、瑜伽、普拉提等运动能平衡两侧肌肉。

四、需要避免的运动

• 单侧发力的运动（如羽毛球、网球）要控制量

• 过度弯腰或扭转脊柱的动作（如仰卧起坐）

• 大重量杠铃深蹲、硬拉等负重训练

五、什么时候需要就医？

如果发现孩子有高低肩、背部明显不对称，或者经常腰背酸痛，建议先去医院检查（X光或脊柱评估）。医生会根据弯曲程度给出建议，严重时可能需要支具或专业康复训练。

六、日常注意事项

• 避免长时间单侧背包

• 保持正确坐姿，不要翘二郎腿

• 每坐1小时起来活动5分钟

记住： 早发现、早干预是关键！通过科学运动+良好习惯，大多数轻度侧弯都能得到有效控制。