每天在电脑前工作8小时，你的腰背是不是经常发出抗议？别担心，这不是你一个人的问题。现代办公族的脊椎，正在经历前所未有的考验。

为什么久坐会伤腰？

当我们坐着时，腰椎承受的压力是站立的1.5倍。更糟的是，大多数人还保持着”乌龟颈”和”虾米腰”的错误姿势。时间一长，肌肉劳损、椎间盘压力增大等问题就会找上门来。

拯救腰背的黄金动作：

1. 办公椅脊柱扭转
   双手扶住椅背，慢慢扭转上半身，保持20秒后换边。这个动作能有效缓解脊椎压力，改善僵硬感。

2. 站立猫式伸展
   双手扶墙，交替做弓背和塌腰动作。想象自己是一只伸懒腰的猫咪，每个姿势保持5秒，重复10次。

3. 臀桥练习
   午休时找个空地躺下，屈膝抬臀，保持5秒后缓慢放下。这个动作能强化核心肌群，为腰椎提供更好的支撑。

日常防护小贴士：

• 每30分钟站起来活动1分钟

• 调整显示器高度，保持视线平视

• 选择有腰部支撑的办公椅

• 避免跷二郎腿的习惯

进阶训练建议：

如果条件允许，可以尝试：

• 游泳（尤其是蛙泳）

• 普拉提核心训练

• 办公室瑜伽简易动作

记住，预防永远比治疗更重要。从今天开始，给你的脊椎多一些关爱，它才能陪你走更远的路。工作再忙，也别忘了照顾好自己的身体！