每天低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越前倾，肩膀越来越僵硬？这就是典型的”手机颈”症状。别小看这个问题，长期低头会让颈椎承受相当于5岁小孩体重的额外压力！

为什么手机会让脖子受伤？

当头部前倾15度时，颈椎压力就增加12公斤。很多人刷手机时头部前倾角度甚至达到60度，相当于脖子上挂了两个大西瓜！久而久之，不仅会肩颈酸痛，还可能引发头痛、手麻等问题。

5个随时可做的舒缓动作：

1. 下巴后缩练习
   用手指抵住下巴轻轻后推，感受脖子后侧肌肉发力，保持5秒，重复10次。这个动作能有效纠正前倾姿势。

2. 肩部画圈运动
   双肩缓慢做前后画圈动作，每个方向15次。特别适合在等电梯或排队时练习。

3. 门框拉伸
   站在门框前，双手扶门框两侧，身体前倾感受胸肌拉伸。这个动作能缓解圆肩问题。

4. 毛巾颈部牵引
   用毛巾绕过后颈，双手向前拉，头部后仰对抗，保持10秒。这是简易版的颈椎牵引。

5. 墙壁天使
   靠墙站立，手臂贴墙做上下滑动动作。这个动作能同时改善肩颈和上背部的僵硬感。

日常使用手机保护颈椎的小技巧：

• 把手机举到与眼睛平行的高度

• 每刷15分钟就活动一下脖子

• 躺着玩手机时用枕头垫高手肘

• 多用语音输入代替打字

预防胜于治疗：

建议每天花10分钟做这些练习，坚持2周就能明显改善。如果已经出现手麻、头晕等症状，建议咨询专业运动康复师。

记住，改变一个小习惯，就能拯救你的颈椎。从今天开始，做个”抬头族”吧！