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怎么保护膝关节?

1.注意保暖、不受寒、多补钙,不要过分的站、走、蹲、拿重物,少穿高跟鞋,人字拖或者不合脚的鞋子。

2.多进行坐位直抬腿,靠墙静蹲等锻炼大腿前侧肌肉的运动,肌肉强大了对膝关节的保护也就增强了。

3. 控制体重。肥胖会增加膝关节负荷,增加关节磨损,在门诊会经常见到的膝关节疼痛的患者体重都过大。

4. 适量合理锻炼有助于保护膝关节,而过量不合理的锻炼对膝关节有巨大损伤。体育锻炼是非常好的生活习惯,因为适量锻炼可以对膝关节软骨有应力刺激,有助于膝关节软骨的修复,同时改善骨质疏松。但长时间、长距离的跑步、行走、登山会对膝关节造成损伤。可以进行锻炼的方式有:游泳,慢跑,骑车,快步走等,而且锻炼时间不宜超过一个小时。

人们追求的运动都有其促进健康的一面,但某些锻炼方式可能有损膝关节的健康。比如常见的太极拳,由于长时间屈膝半蹲,股骨与胫骨关节面后侧长时间超负荷挤压、扭转,关节负重面变小易使半月板劳损,股骨和胫骨后侧关节面劳损。此外如篮球、足球、网球等急转急停的运动,由于中老年人的膝关节本身有退变,半月板也会有部分变性,这些运动容易引起关节退变的加重和半月板损伤。另外也不建议中老年人频繁进行登山运动,因为登山时,膝关节的旋转容易导致半月板损伤,容易引起关节的磨损。

文章来源:云南省人口和卫生健康宣传教育中心

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