运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科术后康复首选大连百途运动康复中心

50岁以上的人,别再做三种运动了,对膝关节的伤害很大

52岁的邓先生,因为双膝盖关节痛,去医院看病。通过核磁共振检查,医生发现他膝盖的半月板损伤严重。此外,膝关节周围的韧带也受到了不同程度的损伤,膝关节的退行性病变也相当严重。像这种情况,如果继续进展下去,等待邓先生的只有膝关节的置换。

那么,是什么原因导致邓先生年仅52岁就出现了如此严重的膝关节病变呢?

医生说主要原因在于邓老师不科学的锻炼方式。说到这,很多人会有疑问,运动不是有利于膝关节的运动吗?为什么说伤了膝关节?原来,邓先生是糖尿病患者。据说运动对控制血糖有好处。所以他有每天长时间慢跑的习惯,几乎每天慢跑1-2小时左右,看着自己的公里数几乎每天都占据朋友圈第一,邓先生特别自豪。医生说,不是说慢跑不行。当然,像邓老师这样长时间高强度的慢跑,膝关节是承受不了的。膝关节承担了身体的大部分重量,很多运动都依赖于它。如果不考虑它的感受,只是为了运动而运动,那么你的膝关节很有可能受伤。

一、50岁以上,不要总是频繁爬山。许多人年纪越大,就越喜欢爬山。但是,如果经常爬山,膝关节根本受不了。所以,要保护好自己的膝关节,请记得控制好攀爬的时间和频率。

第二,50岁以上,最好不要参加足球、篮球等比较激烈的运动。我们都知道足球和篮球运动员都有一定的年龄限制,很多球员很年轻就退役了。一方面是体能决定的,另一方面是膝关节无法承受的。

第三,如果你超过50岁了,你最好停止长跑。马拉松跑步不适合50岁以上的人,因为不仅对身体要求极高,而且经常参加这样的运动,对膝关节伤害很大。你想想,如果你的膝关节几个小时不能休息,你能不受伤吗?

生活中要怎么保护关节健康?

1. 避免关节受伤

中老年人做运动一定要采取温和的方式。这样才能减少对关节的伤害,尤其是不能爬山,频繁使用关节,会对关节造成很大的伤害。所以中老年人要非常注意运动过程,尽量减少对关节的磨损。

2.补充关节营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

3. 注意保暖

注意关节保暖,避免长期在寒冷潮湿环境生活,注意环境卫生防止病菌滋生。冬天可以戴护膝保暖,夏天不要长时间吹空调冷气,穿长裤或者在膝盖覆盖毛毯来保护膝关

留下回复