运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科术后康复首选大连百途运动康复中心

运动康复训练方案

一、适应症

腰椎错位

二、目的

通过体育运动康复训练,提高脊柱伸屈肌群(腹背肌群)
肌力:改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧,以减轻疼痛,稳定脊柱,最后达到康复效果。

三、运动康复训练阶段与内容

1、运动康复训练分两阶段。
第一阶段以短期(约2个月)腹背肌肌力强化训练为主。达到稳定脊柱,缓解疼痛的目的;
第二阶段是以长期(3个月以上)功能训练,进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练,达到增强体质,巩固疗效的目的。

2.第一阶段运动康复训练内容与方法:
叉腰转体:自然站立,双腿与肩同宽,做左右转体动作,幅度以不痛为主。(强度:热身 。时间:5分钟)
俯卧抱头起:俯卧位,屈肘抱头,下肢固定,做背伸运动。(强度:15个/组,做3组,组间休息30s。时间:15分钟)
屈膝仰卧起坐(肘触膝):仰卧位,屈膝,屈时抱头,收腹带动上体抬起,肘关节触到膝关节。(强度:30个/分钟,做3组,组间休息60s。时间:10分钟)
仰卧收腹提臀:仰卧位,双手放于腰间,做收腹提臀动作,尽量让骨盘前倾。(强度:15次/组,做3组,组间休息1分钟。时间:20分钟)
腰部保健按摩:运动后做腰部按摩,以作放松肌肉。(时间:20分钟)
注意:锻炼内容可以交叉安排,每次训练保持半个小时以上。

3.第二阶段运动康复训练内容与方法:
健身跑:慢跑的形式。(强度:热身 45%的速度。时间:5分钟)
游泳:蛙泳、自由泳等。(强度:150m 靶心率135次/分钟左右。时间:15-20分钟)
屈膝仰卧起坐(肘触膝):仰卧位,屈膝,屈时抱头,收腹带动上体抬起,肘关节触到膝关节。(强度:30个/分钟,做3组,组间休息60s。时间:10分钟)
悬挂仰卧起坐:仰卧处于悬挂位,下肢固定,屈肘抱头,做收腹抬上体动作,尽量让胸腔紧贴大腿。还原,做重复10次。(15/组,做3组,组间休息1分钟。时间:20分钟))
腰部保健按摩:运动后作腰部按摩,以作放松肌肉。(时间:20分钟)

四、运动中注意事项

1、进行康复时必须遵循循序渐进原则;
2、康复训练内容可交叉安排,每次运动时间在三十分钟以上;
3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势;
4、要获得预期的治疗与康复效果,必须坚持长期锻炼。

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