运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科术后康复首选大连百途运动康复中心

【运动康复科普】运动损伤后需要康复吗 ?

随着群众对运动健康的普遍重视,运动中出现损伤也是不可避免的。
或多或少的就会听到运动康复,随着竞技体育水平的提高,全民健身、体育活动的广泛开展,运动损伤越来越常见。
除了骨折、关节脱位等急性严重创伤少量发生之外,更多是韧带、肌肉、肌腱、关节囊及关节软骨的损伤等。
那么“什么是运动康复”!

一、什么是运动康复

德国MTT解释为:通过系统的,具有针对性的功能运动训练并在充分考虑组织生理恢复周期的情况下对相关组织结构以及身体整体器官产生刺激,使其达到达到生态和功能的积极适应。
通过病理问诊、影像学分析、体态评估、动作测试和触诊,然后借助一定的外在工具,考虑到损伤的修复周期而进行针对性,合适训练量的肌肉训练,必要时辅助以手法松动关节,以恢复受损失的部位,使身体康复的一种手法。
评估是整个康复过程中最重要的一步,只有精准的评估了你的身体状况,找出损伤的根本原因,才能根据情况定制康复计划。
考虑损伤组织修复周期和个人具体情况设置康复计划,通过手法、康复训练解除症状,然后加强肌肉和关节,让患处能够承受更多负荷以免症状反反复复出现,最后优化身体姿势形态减少患处的受力。

运动康复适用于:运动损伤、颈痛腰痛、术前术后康复、姿势形态矫正等。
在竞技场上运动员受伤可以说是家常便饭,其实在现实生活中,如果稍有不注意,运动损伤也极易发生,一起来盘点一下那些常见的运动损伤吧。

二、常见的运动损伤

1.肌肉痉挛
由于各种诱因导致肌肉不自主地强直收缩,也就是我们常说的“抽筋”。在体育运动中易发生痉挛的部位是小腿后侧的腓肠肌,其次是足底的屈肌和屈趾肌。
在生活中比如,我们睡觉时的姿势不正确导致的落枕,脖子酸疼,严重的影响正常的活动。
有一些因为工作需要长期站立或者久坐的人群,膝关节以及腰椎难以忍受长时间的压迫,疼的站不起来。

2.肌肉拉伤
肌肉拉伤是最为常见的一种运动损伤,一般发生在剧烈运动中,如果运动前没有做好充分的热身准备,在机体力量还没有达到要求时突然进行爆发力的运动,很容易会造成肌肉拉伤。
在肌肉损伤中,较为多发的部位为腰部、臂部和大腿等肌肉较集中的部位。

3.韧带拉伤

韧带拉伤有肩袖损伤(冈上肌腱居多)、膝关节韧带损伤(ACL、PCL、MCL、LCL)、 踝关节韧带(距腓前后韧带)损伤等。

4.其他运动损伤
皮肤破损、关节受伤、骨折等。

三、如何进行运动康复

第一步:评估损伤情况
比如膝盖受伤的当下,身体的愈合程序就开始进行了,专业上,叫做“组织愈合”。
如果不及时处理,就可能造成肌肉萎缩或粘连问题,影响以后的动作质量。

在受伤之后的不同时间点,要解决的问题也不尽相同:
(1)急性期(受伤后3-7天)要控制肿胀与疼痛,因此要多冰敷、 抬高受伤的患肢。切勿热敷或大力按摩刺激;
(2)纤维修复期(受伤后7-30天)多拉伸消除粘连,此时可以多介入平衡协调等神经肌肉控制训练。
(3)组织重塑期(受伤后两周)要加强关节的稳定性和灵活性,避免因为错误的动作,而造成错误的动作代偿,造成新的运动损伤。
我们根据当下最需要解决的问题,可以找到最适合的训练方式

第二步:计针对性的训练计划
根据评估情况,设计出适合每一个人具体情况的运动康复训练计划,得到相对理想的康复结果

第三步:跟踪病情发展
对患者治疗一个阶段后,持续关注患者的病情发展,及时调整下一阶段的康复治疗方案。

四、运动损伤的康复原则

1.整体性原则
在制定康复治疗方案的时候要遵循整体性原则,统筹兼顾,注意各个损伤部位以及不同康复阶段的特点。

2.循序渐进原则
康复训练要遵循循序渐进原则,对运动强度、运动时间、生理负荷量进行科学合理的安排,采用逐渐加量、循环交替的方式调整。

3.针对性原则
针对运动损伤情况的特殊性制定与之相对应的个性化方案,让运动损伤在最短的时间内获得最佳的恢复。

五、常见的运动损伤康复治疗

1.物理因子治疗
在康复期,运动损伤处经常会不可避免的伴有痛疼,所以采取行之有效的措施来减轻和缓解损伤带来的痛疼尤为重要。
在这里常用的康复方法主要包括冷敷、温热治疗等方法。
除此之外,针对运动损伤比较常见的物理因子疗法还有电疗、蜡疗、水疗、激光疗法、超声波疗法等。

2.筋膜放松术

筋膜放松术是针对肌肉紧张的常见康复治疗技术,既有助于松解筋膜,也有助于肌肉内扳机点的松解。
常用的方法有泡沫轴肌肉放放松和牵拉技术。

3.恢复性锻炼
恢复性锻炼是肌肉拉伤后康复治疗的一个重要方面。应在弹力绷带的保护下进行,以不出现疼痛为度。
应该遵循循序渐进原则,由静力性练习逐渐过渡到动力性练习,再由力量性练习过渡到速度性练习。

4.整合训练

在进行完肌肉紧张的处理和肌肉力量的恢复之后可以有针对性的开展整合训练。
整合训练主要包括基础的不稳定界面平衡控制练习和整体动力链动作练习。

六、如何预防

给热爱运动的您几点健康提示:
1. 穿着宽松、舒适,最好选用运动健身服装和运动鞋。
2. 穿戴必要的运动保护用具。
3. 选择合适的运动时间,不在过冷、过热环境中锻炼健身。
4. 感冒和发热后要在症状消失至少2 天以后再进行运动。
5. 运动前做准备动作,运动后做整理动作。
6. 饱餐后不做剧烈运动。
7. 运动后避免马上用冷水或过热的水洗澡,避免吸烟、饮酒。
8. 避免一个人单独运动。

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