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5种常见运动损伤处理方法

对于运动的人来说,更多的可能是这样:
跑个步脚一滑,擦伤了;
打个球脚一崴,扭伤了;
游个泳腿一蹬,抽筋了;
……

运动的时候,受伤难以避免。有些人,以为自己能处理,最后却可能弄得伤口感染。
下面是几种常见运动受伤的情况,你是不是也在用错误的方法来处理伤口。

一、 擦伤

错误处理方法:直接贴上创可贴。
正确处理:

冲洗:先用生理盐水冲洗伤口,若伤口里面有砂石等杂物,应用消毒工具清理干净。
消毒:小的伤口,可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作,从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意:若伤口较深,受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针

二、 扭伤

错误处理方法:立即按摩、热敷。
正确处理:

制动:首先要立即停止运动。
冷敷24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎:用绷带加压包扎。
受伤24小时后,根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法,并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
注意:受伤后24小时之内,不要作按摩或热疗。

三、 肌肉痉挛(抽筋)

错误处理方法:如手指抽筋后,用另一只手拉伸抽筋手指,直至指筋松弛。
正确处理:手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳。反复做几次,并用力向手背侧摆动手掌。


手臂抽筋:将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,反复进行。

小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,反复做此动作。

注意:冬季注意保暖,夏季注意补充水分。

四、 肌肉拉伤

错误处理方法:立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理:

早期冷处理:立即停止运动, 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等:24小时后,可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼:肌肉拉伤的愈合时间通常较长,晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。

五、 鼻出血

错误处理方法:仰头让血流入口腔(易误吸入气管)。
正确处理:

让受伤者坐下,用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10~15分钟(压迫止血法),同时冷敷前额和后颈部,一般能止血。若还不能止血的马上送医院。

生命在于运动,但运动磕碰在所难免,学会正确处理伤口能减轻伤害哦~

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