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半月板损伤能自愈吗 如何锻炼能帮助恢复

平时很少受伤的人应该对半月板损伤的症状不太了解。其实半月板是人体很重要的关节部位,它的损伤需要用心对待。可能有人会问半月板损伤能自愈吗?如果运气不好,伤了它,那么半月板损伤如何恢复呢?

喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例。每当患者初次遇到这种情况时,都会担心这该如何治疗,如何保养这受伤的半月板?这主要也是因为半月板的伤害具有“不可逆性”,所以会让人不自觉地紧张起来。

也就说半月板损伤了之后,很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤,如果已经损伤了,就要避免损伤继续加重。除了到医院接受正规的治疗外,还要通过锻炼,帮助半月板的恢复。

其实如果想要半月板恢复,重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度,只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝,如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息,可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

下面我们指导大家做一些有利于半月板恢复的动作,希望对大家有所帮助。

1、伸膝运动
一般情况下,半月板损伤了,患者的膝盖就很难伸直了。一开始知道自己的膝盖不能伸直,患者都会有些焦虑,怕影响自己的生活,也会担心永远好不了。这个时候不要灰心,可以尝试在床上做可以做的运动,帮助恢复。

可以尝试做在床上,脚后跟垫上毛巾,利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压,通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟,每组3次,每天3组。

2、脚跟滑动
坐着或半躺都可以,把患病的腿伸直,脚尖朝上,脚跟不离开床面,慢慢弯曲膝盖,达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次,每天2组。

3. 站立伸展小腿
距离墙一步站立,把患病的腿向后伸,脚跟着地,膝盖伸直,脚尖稍稍像内呈内八字,用力绷直小腿。坚持15-30秒,每组3次,每天3组。

4.腿后肌伸展
半月板损伤了,需要运动的地方很多。腿后肌的力量也需要及时锻炼,帮助恢复。做做腿后肌的伸展,可以试着在床上或者地板上,躺下,然后将腿伸到墙上,在做的过程中努力使膝盖保持伸直的黄台。

这样可以牵拉腿后肌肉,伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒,每组3次,每天3组。

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