康复知识

一、什么是脊柱侧弯？ 简单来说，脊柱侧弯就是脊柱向侧面弯曲，不再是正常的直线状态。这种情况在青少年中比较常见，尤其是10-18岁的孩子。如果不注意，可能会影响体态，甚至导致腰背疼痛。 如何初步判断？ 站立时，两肩高度不一样 裤子或裙子总是一...

无论是打球、跑步还是日常走路，踝关节扭伤总是来得猝不及防。很多人觉得“休息两天就好”，结果反反复复崴脚，甚至发展成慢性疼痛。其实，踝关节损伤后的康复远不止“静养”这么简单！今天我们就来聊聊，如何通过科学运动康复，让脚踝恢复如初，避免“习惯性...

走着好好的，突然膝盖一打软，上个楼梯膝关节里“咔咔”作响，坐久了不费点力气站不起来……这些看似无关痛痒的小毛病，很可能是你的膝盖在“求关注”! 膝关节一直“压力山大” 我们的膝关节，就像汽车里的“减震器”一样，在人体运动中起着至关重要的作用...

前交叉韧带（ACL）重建后，科学的康复训练至关重要。手术只是修复了韧带的稳定性，而真正的功能恢复依赖于系统化的康复计划。过早或过晚开始运动都可能影响恢复效果，因此必须遵循专业指导，循序渐进地推进训练。 早期（0-2周） 此阶段的主要目标是减...

崴脚是很多人都有过的经历，走路踩空、运动落地不稳，脚踝一扭瞬间疼到冷汗直冒。但不少人觉得“只是小伤”，喷点药酒继续走，结果第二天肿成馒头，甚至反复扭伤变成“习惯性崴脚”。其实，崴脚后的黄金处理期只有48小时，方法用对能加速康复，处理不当可能...

家人们，是不是常纠结跑步和久坐，到底哪个对膝关节伤害更大？今天咱就来揭开这个谜题，给膝盖 “保驾护航”。 看似有益的跑步，竟也 “暗藏玄机” 很多人觉得跑步能锻炼身体，可要是姿势不对、强度没把握好，膝盖就遭罪了。跑步时，膝盖承受的压力是体重...

什么是腰椎间盘突出？ 腰椎间盘突出（Lumbar Disc Herniation）是脊柱常见疾病之一，指腰椎间的椎间盘因退变、损伤等原因导致纤维环破裂，内部的髓核组织突出或脱出，压迫相邻的神经根或脊髓，引发疼痛和神经症状。以下是详细说明： ...

看着孩子写作业时歪歪扭扭的坐姿，很多家长的第一反应是不断提醒”坐直了”。但您知道吗？这可能不仅仅是习惯问题，而是脊柱发出的健康警报。科学的运动干预能有效改善青少年脊柱侧弯问题。 脊柱侧弯的运动康复机制 运动康复主要通...

半月板也很脆弱，这些动作要当心！ 虽然半月板被称为膝关节的“守护神”“保护垫”，但是半月板的主要成分是纤维软骨，几乎没有血液供应，也没有自愈能力，本身其实比较“脆弱”。生活中，有些动作需要膝关节屈曲并扭转，就会给半月板带来压力，造成半月板的...

日常可通过进行直腿抬高运动、靠墙静蹲、游泳、骑自行车、力量训练等运动，有效预防膝关节内侧痛。 1. 直腿抬高运动：平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢缓缓抬起，离床面约30厘米，保持这个姿势5 – 10秒，然后缓慢放下，换另一侧下肢...