康复知识

日常可通过进行直腿抬高运动、靠墙静蹲、游泳、骑自行车、力量训练等运动，有效预防膝关节内侧痛。 1. 直腿抬高运动：平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢缓缓抬起，离床面约30厘米，保持这个姿势5 – 10秒，然后缓慢放下，换另一侧下肢...

膝关节损伤是众多运动爱好者常常遭遇的难题，它不仅会给患者带来关节的肿胀不适，更会在日常生活中造成行走的诸多困扰。那么，面对这样的损伤，我们应该如何科学应对，加速膝关节的康复呢？接下来，就让我们一起探索更为有效的治疗方法吧！ 一、传统治疗的局...

想不想轻松摸到篮板？或者跑步时像装了弹簧一样有劲？我这儿有一套超实用的提升下肢爆发力的训练，不用任何器械，在家就能练！ 你知道吗？我们身体里藏着天然的”弹簧系统”——跟腱、膝盖、臀部，只要把它们练对了，你就能跳得更高...

肩关节突然疼痛可能源于多种因素，以下是一些常见的原因及应对方法： 一、常见原因及非药物治疗 肩周炎： 肩部周围疼痛，尤其在夜间可能更为剧烈，伴随活动受限。 休息：在疼痛加剧时，适当休息，避免过度使用肩关节。 物理治疗：采用老廖贴膏外用治疗，...

很多人查出患有腰椎间盘突出症后，会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼，那么，什么运动最适合腰椎间盘突出症患者呢？首推——游泳。 为什么最推荐游泳？ 首先，游泳的时候，水的浮力很大，身体漂浮在水中，比在地面上腰椎和椎间盘受到的重力要小。 其次，游...

踝关节扭伤是日常生活中最常见的运动损伤之一。很多人认为崴脚只是小问题，休息几天就好了，甚至不愿意去医院就诊。这种的态度往往会导致严重后果。 踝关节扭伤后，关节周围的韧带会受到不同程度的损伤。如果得不到及时正确的治疗，受损的韧带无法完全愈合，...

足弓塌陷不仅会影响我们的脚部，还会对膝盖、髋部和腰部造成不同程度的影响问题。 一、扁平足自测 可以先脱掉鞋袜，在脚底部涂一点水，然后在纸上踩一个足印。如下图所示，我们可以将脚印分为三种类型：正常足、扁平足和高足弓。看看你们是哪一种？ 想必大...

肩颈不适如何缓解？ 随着时代的发展，电子化设备（手机、电脑）的普遍使用以及办公室人群的持续增加，长时间的低头等不良姿势，让很多人会感觉肩颈的不适的症状。大部分肩颈疼痛的人群，表现为“非特异性颈部疼痛”，这是一种常见的疾病，患病率在20%-5...

随着电子产品的普及，久坐、久站，长期伏案弯腰工作学习等人群在不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显提高的趋势。在全球，约有70%的成年人都曾经历过腰肌劳损导致的腰背部疼痛问题，其中30-50岁的中青年人群基本都有过此病史。那么什么是腰肌劳损呢？我...

膝关节主要由肌肉、骨骼、韧带、半月板及其周围软组织组成，半月板是膝关节重要的组成部分之一，今天带大家来了解一下半月板的作用以及损伤机制吧。 半月板在膝关节中呈现内“C”外“O”的形状，半月板是由红区、白区还有红白区组成。 半月板在膝关节中主...